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Alimentación antiinflamatoria: los ingredientes que debes incluir en tu dieta para un abdomen plano

Publicación: 14 Feb, 2025

Categorías: Salud

A todos nos molesta esa terrible sensación de tener el abdomen hinchado como globo durante el día, producto de la inflamación, una respuesta natural del cuerpo a lesiones o infecciones que, cuando se vuelve crónica, puede contribuir a una serie de problemas de salud, incluyendo el aumento de peso y la hinchazón abdominal. 

La dieta juega un papel crucial en la regulación de la inflamación; ciertos alimentos pueden exacerbarla, mientras que otros pueden ayudar a reducirla. Por eso, es importante cuidar los ingredientes que ponemos en nuestro plato cada día para disfrutar de un abdomen plano y estar saludables en todo sentido.

Alimentos inflamatorios 

Azúcares añadidos: Los azúcares refinados presentes en refrescos, dulces y productos horneados pueden provocar picos de insulina y aumentar la inflamación en el cuerpo.

Carbohidratos refinados: Alimentos como pan blanco, pastas y arroz blanco carecen de fibra y nutrientes esenciales, lo que puede contribuir a la inflamación.

Grasas trans: Estas grasas, que se encuentran en muchos alimentos procesados y fritos, están asociadas con un aumento de marcadores inflamatorios.

Carnes procesadas: Salchichas, tocino y otros productos cárnicos procesados contienen conservantes y aditivos que pueden promover la inflamación.

Lácteos: Algunas personas son sensibles a los lácteos, lo que puede causar inflamación y malestar digestivo.

Alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede irritar el sistema digestivo y contribuir a la inflamación.Alimentación inflamatorios: los ingredientes que debes eliminar de tu dieta para tener un abdomen plano. Foto: 65ymas

Alimentación inflamatorios: los ingredientes que debes eliminar de tu dieta para tener un abdomen plano. Foto: 65ymas

Alimentos desinflamatorios 

Para combatir la inflamación y favorecer un abdomen plano, los nutricionistas nos aconsejan no solo reducir la ingesta de los ingredientes que mencionamos anteriormente, sino incorporar los siguientes alimentos:

Frutas ricas en antioxidantes

Bayas: Fresas, arándanos y frambuesas son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación.

Cerezas: Contienen antocianinas que tienen propiedades antiinflamatorias.Alimentación antinflamatoria: los ingredientes que debes incluir en tu dieta para un abdomen plano. Foto: tododisca.com

Alimentación antinflamatoria: los ingredientes que debes incluir en tu dieta para un abdomen plano. Foto: tododisca.com

Verduras de hoja verde

Espinacas: Ricas en vitaminas A, C y K, así como en antioxidantes.

Kale (col rizada): Contiene compuestos antiinflamatorios y es una excelente fuente de fibra.

Brócoli: Rico en sulforafano, un compuesto que ayuda a reducir la inflamación.Alimentación antinflamatoria: los ingredientes que debes incluir en tu dieta para un abdomen plano. Foto: 65ymas

Alimentación antinflamatoria: los ingredientes que debes incluir en tu dieta para un abdomen plano. Foto: 65ymas

Grasas saludables

Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación.

Aceite de oliva virgen extra: Contiene oleocantal, un compuesto con efectos similares al ibuprofeno en términos de reducción de la inflamación.

Frutos secos: Nueces y almendras son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes.Alimentación antinflamatoria: los ingredientes que debes incluir en tu dieta para un abdomen plano. Foto: lanacion.com

Alimentación antinflamatoria: los ingredientes que debes incluir en tu dieta para un abdomen plano. Foto: lanacion.com

Pescado graso

Salmón, sardinas y trucha son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen potentes propiedades antiinflamatorias. Se recomienda consumir pescado graso al menos dos veces por semana.

Especias – Hierbas

Cúrcuma: Contiene curcumina, un potente antiinflamatorio. Puedes añadir cúrcuma a batidos, sopas o guisos.

Jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias y puede ser consumido fresco o en polvo.

Ajo: contiene compuestos como la alicina, que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.Alimentación antinflamatoria: los ingredientes que debes incluir en tu dieta para un abdomen plano. Foto: elpais.com.co

Alimentación antinflamatoria: los ingredientes que debes incluir en tu dieta para un abdomen plano. Foto: elpais.com.co

Tomado de MSN

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