Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, existen varias bebidas naturales que puedes tomar antes de acostarte para relajarte y mejorar la calidad del sueño, sin necesidad de medicamentos.

🌿 1. Infusión de manzanillaConocida por sus efectos calmantes, la manzanilla ayuda a reducir la ansiedad y promueve la relajación. Es ideal para tomar 30 minutos antes de dormir.
👉 Además, es suave con el estómago.

🥛 2. Leche caliente (con o sin miel)

Contiene triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina y melatonina, hormonas clave para el sueño.
👉 Añadir un poco de miel puede potenciar el efecto relajante.

🌱 3. Té de valeriana

La valeriana es una planta medicinal que tiene propiedades sedantes naturales. Ayuda a calmar la mente y puede reducir el tiempo que tardas en dormirte.
⚠️ No se recomienda su uso prolongado sin orientación médica.

🍒 4. Jugo de cereza ácida (tart cherry)

Naturalmente rico en melatonina, puede ayudar a regular el ciclo del sueño.
👉 Tómalo en pequeñas cantidades, sin azúcar añadido.

🌿 5. Infusión de lavanda o tilo

Estas hierbas tienen efectos relajantes y ayudan a reducir el estrés, favoreciendo un descanso profundo.

💧 6. Agua tibia con limón

Aunque no induce directamente al sueño, tomar agua tibia con limón puede calmar el sistema digestivo, lo cual favorece la relajación si cenas ligero.

✅ Consejos adicionales

• Evita la cafeína, el alcohol y las bebidas azucaradas por la noche.
• Crea una rutina relajante antes de dormir: luz tenue, sin pantallas, y algo de lectura o música suave.
• Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte.

Tomado de Quora